Suplementy diety w insulinooporności

Zdarza się, że osoby z insulinoopornością cierpią na niedobory zarówno składników mineralnych, jak i witamin. Przekłada się to na obniżenie komfortu codziennego życia i może prowadzić do wystąpienia poważnych chorób. Z tego powodu zaleca się przyjmowanie odpowiednich suplementów diety w insulinooporności, dzięki którym mamy szansę poprawić swoje wyniki badań krwi, a w konsekwencji polepszyć samopoczucie i złagodzić nieprzyjemne objawy towarzyszące temu schorzeniu.

Od czego zacząć suplementację?

Przed wdrożeniem suplementów wspomagających leczenie insulinooporności do naszej diety, należy uporządkować swój plan żywieniowy. W pierwszym kroku powinniśmy wyeliminować spożywanie cukrów prostych. Chodzi tu o słodycze i słodkie napoje oraz żywność wysoko przetworzoną tzw. fast food (więcej: dlaczego warto ograniczyc spozycie cukru).

W drugim etapie należy wyselekcjonować produkty o niskim indeksie i ładunku glikemicznym i korzystać z nich podczas przygotowywania posiłków. Stosowanie produktów o niskim indeksie i ładunku będzie korzystnie wpływać na gospodarkę węglowodanową w naszym organizmie. Spożywanie produktów o wysokich wskaźnikach glikemicznych powoduje wahania glukozy we krwi, co wpływa negatywnie na samopoczucie. Mogą pojawiać się wtedy objawy takie jak senność, osłabienie czy zaburzenia koncentracji.

W leczeniu insulinooporności zależy nam na obniżeniu poziomu insuliny. Najlepiej zachowywać minimum 4-godzinne przerwy między posiłkami. Zazwyczaj zaleca się spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, bez podjadania między nimi.

Jakie suplementy diety pomagają w leczeniu insulinooporności?

Do suplementów diety można zaliczyć zioła, witaminy i składniki mineralne. Suplementy nie są lekami i można kupić je bez recepty. Nie wyleczą one insulinooporności, natomiast wpływają skutecznie na różne procesy zachodzące w organizmie.

U osób z insulinoopornością często występują takie zaburzenia jak m.in. zwiększone poziomy złego cholesterolu i trójglicerydów, podwyższone ciśnienie krwi, otłuszczenie wątroby czy charakterystyczny brzuch insulinowy. Te objawy to najczęściej skutki nieleczonej insulinooporności i można je w jakimś stopniu wyeliminować właśnie dzięki suplementom.

Witamina D3 na regulację glikemii

Odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie wpływa na odporność, zmniejsza ryzyko stanów zapalnych oraz pozytywnie wpływa na mineralizację kości. Witamina D3 ma wpływ na regulację glikemii, zapobiega spadkowi poziomu „dobrego” cholesterolu, poprawia wrażliwość tkanek na insulinę. Przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy D3 należy wykonać badanie krwi, aby oznaczyć jej aktualne stężenie i wtedy ustalić z lekarzem odpowiednią dawkę.

Witaminy z grupy B i ich wpływ na insulinę

Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Są niezbędne dla funkcjonowania układu nerwowego. Witaminy z grupy B, które mogą pomóc w leczeniu insulinooporności to:

Witamina B1 – bierze udział w przemianie węglowodanów i jest niezbędna do produkcji energii. Poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza stężenie glukozy we krwi

Witamina B6 – reguluje poziom glukozy we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę. Witamina B6 może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, który może przyczyniać się do insulinooporności

Witamina B12 – bierze udział w przemianie węglowodanów i może pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę. Niedobór witaminy B12 jest często obserwowany u osób z cukrzycą i insulinoopornością.

Składniki mineralne w leczeniu insulinooporności

W leczeniu insulinooporności mogą pomóc również pewne składniki mineralne. Wśród najczęściej stosowanych wymienia się takie jak:

• Chrom – pomaga regulować poziom glukozy we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę,
• Magnez – bierze udział w procesie produkcji insuliny i może pomóc w poprawie wrażliwości tkanek na insulinę, zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów zapalnych,
• Cynk – bierze udział w metabolizmie węglowodanów, przyczynia się do zmniejszenia glikemii na czczo oraz obniża hemoglobinę glikowaną.

Zielona herbata i morwa biała

Zielona herbata oraz morwa biała mogą być dobrym uzupełnieniem zrównoważonej diety i poprawić wrażliwość na insulinę. Morwa biała przyczynia się do spowalniania rozkładu węglowodanów, co z kolei powoduje stopniowe uwalnianie glukozy. Ekstrakt z liści morwy wpływa korzystnie na obniżenie poziomu trójglicerydów i zwiększenie tzw. dobrego cholesterolu.

Zielona herbata zawiera naturalne związki (katechiny), które mają właściwości przeciwutleniające. Badania sugerują, że związki te mogą pomóc w poprawie wrażliwości tkanek na insulinę i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia insulinooporności.

Berberyna w kapsułkach

Berberyna to bezpieczny, roślinny suplement wspierający walkę z insulinoopornością. Efekty suplementacji berberyną porównywane są do przyjmowania metforminy, leku na insulinooporność. W przeciwieństwie do metforminy suplementacja berberyną nie powoduje skutków ubocznych takich jak niedobór witaminy B12 oraz zaburzenia w pracy układu pokarmowego.

Przyprawy zalecane w insulinooporności

W walce z insulinoopornością korzystne może się okazać stosowanie odpowiednich przypraw. Niektóre z nich zawierają substancje, które poprawiają insulinowrażliwość i zmniejszają stany zapalne.

Cynamon – działa przeciwzapalnie, zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę oraz poprawia metabolizm organizmu. Cynamon cejloński uważany jest za bardziej wartościowy niż chiński dlatego, że zawiera mniej kumaryny, której nadmiar może szkodzić na wątrobę.

Imbir – poprawia metabolizm glukozy poprzez zwiększenie insulinowrażliwości. Imbir dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym redukuje stres oksydacyjny, który uszkadza komórki.

Kurkuma – wykazuje silne działanie przeciwzapalne, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. Kurkuma zmniejsza poziom „złego” cholesterolu.

Jakie suplementy diety są najlepsze dla osób z insulinoopornością?

Insulinooporność jest chorobą metaboliczną, która wymaga kompleksowego podejścia do leczenia. Każdy organizm inaczej reaguje na dietę i suplementy. Niektóre z nich mogą wchodzić w reakcje z farmaceutykami powodując nieprzyjemne skutki uboczne. Dlatego nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, które z nich są najlepsze.

Każdorazowo przed wdrożeniem suplementacji powinniśmy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w zakresie wyboru odpowiednich produktów dla siebie oraz ustalić czas ich stosowania. Dodatkowo przed rozpoczęciem suplementacji powinniśmy wykonać stosowne badania krwi, zgodnie z tym co zaleci nam lekarz. W szczególności jest to ważne, gdy zażywamy leki na insulinooporność, takie jak na przykład metformina.

Pamiętajmy też, że suplementy diety, choć mogą być bardzo pomocne w pokonaniu insulinooporności, same nie zdziałają cudów. Podstawą leczenia insulinooporności jest zmiana stylu życia, zbilansowana dieta, redukcja stresu oraz regularna aktywność fizyczna.